نظام غذائي فعال للجزر لفقدان الوزن
يعد نظام الجزر الغذائي لفقدان الوزن من أكثر الأنظمة الغذائية بأسعار معقولة. الخضار البرتقالية غير مكلفة ، وقائمة النظام الغذائي لا تعني أطباق معقدة. إذا تم استيفاء جميع المتطلبات ، يزول الوزن الزائد من 7-11 كجم.
نظام غذائي فعال للجزر لفقدان الوزن
مزايا وعيوب رجيم الجزر
لطالما استخدم الجزر لفقدان الوزن في الحمية الغذائية. تشمل مزايا نظام فقدان الوزن هذا كفاءته العالية. تعمل الخضار على تطبيع الجهاز الهضمي وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وتشجع على التخلص من السموم والسموم.
يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة مثل الفوسفور والصوديوم والكالسيوم واليود والبوتاسيوم. يعتبر استخدام الخضار بكميات كبيرة من قبل الأطباء بمثابة الوقاية من نقص الفيتامينات. بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، فإن زراعة الخضروات غنية بأحماض الفوليك والبانتوثينيك والأسكوربيك.
تشمل عيوب هذا النظام الغذائي صلابته. أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الجزر ، يتم تناول عدد محدود من الأطعمة. أي نظام غذائي أحادي يكون صعبًا على الجسم. لأول مرة ، يكون اتباع نظام غذائي للجزر لمدة 3 أيام مناسبًا. في أوقات لاحقة ، يجربون إصدارات أطول من نظام فقدان الوزن هذا.
تشمل العيوب حقيقة أن الجزر منتج ثقيل للجهاز الهضمي. لتسهيل هضمها على الجسم ، يُنصح ببشر الخضار قبل الاستخدام.
موانع
لا ينبغي استخدام الجزر لفقدان الوزن من قبل الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، وخاصة قرحة المعدة أو الاثني عشر. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء أثناء الحمل والرضاعة. لا يمكنك أكل الخضروات الجذرية بكميات كبيرة مع انتفاخ البطن أو وجود عمليات التهابية في الأمعاء. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان أيضًا.
بغض النظر عن الحالة الصحية ، قبل استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب استشارة المعالج.
خيارات النظام الغذائي للجزر
التزم بهذا النظام الغذائي لمدة 3 أو 4 أو 7 أو 10 أيام. اعتمادًا على مدته ، يتغير النظام الغذائي أيضًا بشكل طفيف.
حمية لمدة 3 أيام
من خلال الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن فائق الفعالية لمدة 3 أيام ، سيكون من الممكن التخلص من 2-3 كجم. لمدة 3 أيام ، لا يمكن تناول أي شيء باستثناء الخضار البرتقالية. لا توجد قيود على خدمة الوزن أو عدد الوجبات. الجزر مسلوق أو مطهو على البخار أو يؤكل طازجاً.
عند فقدان الوزن ، فإن الشرب مهم أيضًا. طوال الأيام يشربون المياه المعدنية أو مياه الينابيع بكميات غير محدودة ، ولكن لا تقل عن 1.2-1.5 لتر ، من الجزر الطازج. يوجد المزيد من الألياف في محصول الجذر ، الذي ينظف الجسم من السموم والسموم ، مقارنة بالعصير. للحصول على أفضل النتائج ، يفضل الخضار الجذرية على العصير.
إذا كان من الصعب على الجسم تحمل النظام الغذائي الأحادي ، تتم إضافة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية إلى أي من الوجبات: الجريب فروت ، والتفاح الأخضر ، والبرتقال ، والأناناس ، إلخ. سلطة خضار متبلة بعصير الليمون الطازج أو ملعقة كريمة حامضة قليلة الدسم.
نتيجة للامتثال لهذا النظام الغذائي والسموم والسموم ، يتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، لا تترك الأنسجة الدهنية عمليًا. للحفاظ على مكاسبك والاستمرار في إنقاص الوزن بعد الإقلاع عن النظام الغذائي ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
حمية لمدة 4 أيام
مراقبة كل شيء في اليوم
الأيام الثلاثة الأولى هي حمية الجزر لمدة 3 أيام كما هو موصوف أعلاه. في اليوم الرابع ، تُضاف شريحة من خبز الجاودار وما لا يزيد عن 2 بطاطس مشوية إلى الخضروات الجذرية. يبقى نظام الشرب دون تغيير. لمدة 4 أيام ، يختفي حوالي 3-4 كجم من الوزن.
حمية لمدة 7 أيام
إذا كنت تأكل الجزر أثناء فقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فسوف تتخلص من 5-7 كجم من الوزن. كانت هناك حالات فقدت فيها الفتيات 10-11 كجم. تعد قائمة نظام إمداد الطاقة هذا أكثر تنوعًا. تكمن صعوبة النظام الغذائي في أنه خلال الأيام السبعة يظل النظام الغذائي دون تغيير.
- يتكون الإفطار من كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن سلطة الجزر والملفوف المتبل بقليل من زيت الزيتون مناسبة. يُسمح بإضافة تفاحة خضراء إليها. هذه السلطة متبلة بعصير الليمون.
- بالنسبة للغداء ، يتم تحضير حساء الخضار ، والذي يحتوي فقط على خضروات ذات جذور برتقالية وفلفل حلو وملفوف أبيض.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اشرب كوبًا من العصير الطازج المصنوع من الجزر والبرتقال.
- يتكون العشاء من بنجر مسلوق وجزر.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من أي مشروب حليب مخمّر قليل الدسم.
حمية لمدة 10 أيام
أصعب نظام غذائي للجزر لمدة 10 أيام ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 6-8 كجم. لمدة 10 أيام ، يأكلون فقط سلطة الجزر ، محنك بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. يتم تحضيره من الخضروات الجذرية الطازجة أو المسلوقة. هناك المزيد من المكونات المفيدة في الخضار الطازجة. بالإضافة إلى الماء ، يشربون خضروات جذر البرتقال الطازج والشاي الأخضر.
التحضير والخروج من الرجيم
لإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم ، من المهم الدخول والخروج من حمية الجزر بشكل صحيح.
تحضير النظام الغذائي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي للجزر ، يجب عليك تحضير جسمك. أولاً ، قلل من وزن الأجزاء ، لأن الإفراط في تناول الطعام هو المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يوصي خبراء التغذية بتناول ما لا يزيد عن 200 جرام من الطعام في المرة الواحدة. ثم يتم تغيير النظام الغذائي المسائي. في المساء ، تناول البروكلي والقرنبيط والفواكه والخضروات النيئة أو المسلوقة والمكسرات أو الحليب. إنه غذاء خفيف لا يستغرق وقتًا طويلاً للهضم. ثم ينتقلون إلى برنامج غذائي للحمية.
إذا بدأت فجأة في الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن ، فسيظل الشخص جائعًا باستمرار ، وهذا ضغط على الجسم ، مما يؤثر سلبًا على الحالة الصحية.
الخروج من النظام الغذائي
عند استخدام الجزر لإنقاص الوزن ، من المهم إكمال النظام الغذائي بشكل صحيح. يتم إدخال الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق في النظام الغذائي تدريجياً. لا تفرط في تحميل المعدة على الفور. سيؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
في أول 2-3 أيام ، يجب تضمين الجزر النيء في النظام الغذائي. كما يضيفون اللحم المسلوق أو المخبوز مع البطاطس. فقط بعد 10 أيام ، يتم تضمين الدقيق والأطعمة الدهنية في النظام الغذائي. في المساء ، يأكلون قبل 4 ساعات من النوم ، وفي الليل يشربون كوبًا من الماء. هذا هو سر نحافة كثير من النساء.
خيارات النظام الغذائي للجزر الأخرى
إذا كان من الصعب تحمل حمية الجزر ، فيمكنك إنقاص الوزن في الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتضمن استخدام الجزر. نظام غذائي فعال على الجزر والتفاح ، يستمر 3 أو 10 أيام. كلا الأطعمة تؤكل نيئة في النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يتم فركها مسبقًا وخلطها وتتبيلها بعصير الليمون.مع نظام غذائي لمدة 10 أيام ، يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، فهي تشمل الأسماك واللحوم.
لا تقل فعالية برامج الجزر والشمندر والجزر والملفوف والجزر والخيار والجزر والبيض. لكن كل منهم سيكون مفيدًا إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام الخضار والفواكه المدرجة في النظام الغذائي.
لإنقاص الوزن بسرعة ، يتم استخدام الجزر الكوري أيضًا ، حيث يتم استخدامه مع الأطعمة الغنية بالبروتين.
من غير المرغوب فيه استخدام الجزر الكوري لفترة طويلة. بعد 14 يومًا ، خذ قسطًا من الراحة.
لتطهير الجسم ، ينصح أخصائيو التغذية مرة واحدة في الشهر لترتيب يوم صيام على جزرة صحية. الجزر مع الزبيب المتبل بالقشدة الحامضة أو العسل أو زيت الزيتون مفيد أيضًا للجسم. تحتاج إلى تناول 100 غرام من هذه السلطة على معدة فارغة كل صباح. السلطة غير المحلاة بالدهون أقل صحية. بيتا كاروتين ، الموجود في الخضروات الجذرية ويحسن وظائف الرئة ، لا يتم امتصاصه بالكامل عند تناول الجزر في شكله النقي ، دون إضافة دهون.
هناك أنظمة غذائية أحادية ، يتم خلالها فقدان الوزن بسرعة بأكثر من 7-8 كجم. لكن مثل هذا فقدان الوزن الدراماتيكي يشكل خطرا على الصحة. والجزرة تسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم.
استنتاج
الجزر بأي شكل من الأشكال له فائدة كبيرة. يوصى باستخدامه من قبل الأشخاص المشاركين في كمال الأجسام والجمباز والرقص وفي كمال الأجسام والرياضات الأخرى المدرجة ، فإن الشكل النحيف مهم.
إن فقدان الوزن عند تناول الجزر منخفض السعرات الحرارية أسهل من تعزيز النتائج. جميع النساء ، بالعودة إلى نظامهن الغذائي المعتاد ، يصبن بالسمنة. جوهر برنامج التغذية الغذائية هو تطبيع الجهاز الهضمي وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. كما أنها تستخدم لفقدان الوزن بسرعة قبل حدث مهم. لكي لا تصاب بالدهون بعد العودة إلى نظام الغذاء الطبيعي ، عليك مراقبة نظامك الغذائي كل يوم.